أسهل الطرق لتقوية الذاكرة .

أسهل الطرق لتقوية الذاكرة .

تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال أ/ إبراهيم باشا .

نعرف جميعًا كيف نعتني بأجسادنا..
لكننا نجهل أحيانًا كيف نعتني بعقولنا.

والذاكرة جزء أساسي من شخصيتنا، وهي أشبه بـ «الصندوق الأسود» الذي يوجد في رؤوسنا، ونحتفظ فيه بكل أسرارنا وتفاصيل حياتنا.

وإذا كان العقل السليم في الجسم السليم، فإن التغذية الصحية، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة، والراحة من أهم أسباب تقوية الذاكرة والحفاظ عليها طوال العمر.

ومن أسهل الطرق التي تساعد في تقوية الذاكرة هي:

تغذية العقل:

إن أفضل طريقة لتغذية العقل هي بالأطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين أدائها.

والأطعمة ذات الألوان هي الدليل على وجود مضادات الأكسدة، مثل التوت الأزرق والعنب الأحمر والبرقوق والفلفل الأحمر والفراولة والبروكلي والبرتقال والسبانخ والبطاطس .

> ملاحظة:

يجب التأكد من أن كل الوجبات تحتوي على خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات يوميًا.

الاعتناء بالنفس:

إن تأخر ردود الفعل في الذاكرة ناتج عن مرض معين
كالإصابات الفيروسية أو التهاب بكتيري
وهذا يولد صعوبة في التركيز.

وهناك أيضًا أمراض أخرى مثل: ارتفاع ضغط الدم والإرهاق المزمن ومرض السكر ومرض تصلب الأعصاب لها علاقة أيضا بمشاكل الذاكرة.

> ملاحظة:

إذا كنت تعاني أي مرض لا تستسلم أو تستلقي في السرير من دون حراك بل مارس نشاطاتك بشكل طبيعي وهذا يساعد على سرعة الشفاء.

انتبه إلى أنواع الأدوية:

قد تكون الذاكرة حساسة نوعًا ما إزاء بعض الأدوية وأهمها المهدئات كمضاد الهيستامين وأدوية الأمراض النفسية والعصبية التي تعرقل الذاكرة وتعيق أداءها بالشكل الجيد المطلوب.

> ملاحظة:

إذا كنت قلق بشأن تلك الأدوية المسببة لمشكلة الذاكرة راجع طبيبك، ولا يجب الامتناع عنها حتى لا تتعرض إلى إي مشاكل أخرى بسبب الانقطاع عنها.

النوم الجيد:

معظم الناس يشتكون من قلة النوم والإرهاق والتعب المصاحب لذلك،

فالجهد بطريقة خاطئة من دون راحة يفسد النوم.
وعند الشعور بقلة النوم نشعر مباشرة بخلل في الذاكرة وقد ننسى بعض الأشياء التي نحتاج إلى تذكرها في الوقت نفسه.

> ملاحظة:

يجب أن يكون النوم عادة، وإعطاء العقل والجسد حقهما من الراحة، وهذا يكون خلال النهار والخلود إلى النوم العميق في الليل.

وعند الشعور بعدم الرغبة في النوم يمكن اتباع بعض أنواع الرياضة مثل المشي قبل الذهاب إلى السرير بساعة أو ساعتين.

أرح ذاكرتك بالطريقة التكنولوجية:

إن تحمل المسؤولية يزيد الضغوط على الذاكرة بإدخال وإخراج المعلومات بشكل سريع عند الحاجة.

والتكنولوجيا الحديثة خففت الكثير عن تحمل العقل كل هذا الحمل الثقيل،

فهناك آلات تسجيل. والكمبيوتر لتدويل كل ما لديك من دون تخزينه في ذاكرتك.

> ملاحظة:

دون ملاحظاتك، واستخدم كل الأساليب التكنولوجية التي تحتاجها حتى تريح عقلك.

رفِّه عن نفسك بالرياضة:

ممارسة الرياضة المنتظمة تحسن الدورة الدموية التي تصل إلى المخ وتساعد على تغذية العقل وتمده بالأوكسجين والغذاء الذي يحتاجه وكذلك تقوي الجهاز العصبي وتحمي الخلايا.

> ملاحظة:

لا تعتقد أبدًا أن الرياضة يجب أن تكون منذ الصغر، فهي مهمة في أي مرحلة من العمر على أن تكون على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم.

سؤال:
_ هل تتجدد خلايا المخ؟

الجواب:
نحن نولد مع خلايا المخ كاملة وبعد سن العشرين تبدأ تلك الخلايا بالتلف والموت بأعداد كبيرة.

واكتشف أن بعض الخلايا من المخ تولد مع الإنسان وتبقى إلى آخر العمر.

أما خلايا الأعصاب فهي تتجدد على مدى العمر، وهذا يحدث من جهة معينة تسمى Olsactory Blub

وهناك أيضًا جهة من العقل تتجدد فيها الخلايا وتسمى Hippocampus وهي المسؤولة عن الذاكرة الحديثة.

فحافظ على ذاكرتك كي تنعم بحياتك

» أطعمة مفيدة لتقوية الذاكرة
» حوادث الطرق
» أحدث الطرق لمنع تساقط الشعر .