نصائح مهمة للحفاظ علي صحتك

نصائح مهمة للحفاظ علي صحتك




تصحيح لغوي ، وتنسيق مقال / إبراهيم باشا

1. دع القهوة تبرد :

لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ،

فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ،

بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ...



2. مضغ الخضار جيدًا :

إن مضغ الطعام جيدًا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .....



3. المشي يوميًا :

المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %

ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبًا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .



4. الإكثار من تناول اللوز :

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي ...



5.إضافة القرفة على القهوة :

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي

حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم

ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .....



6. لا داعٍ للعجلة والسرعة :

لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة

وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .



8. ثلاث حصص يومية من الخضار والفواكه :

احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل ثلاث حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .



9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :

عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر

وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .



10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :

يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية

التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ،

لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .



11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%

وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .



12. نظافة الأسنان :

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....